早く寝なきゃ…でも眠れない。焦れば焦るほど目が冴えていく
今日はもう遅い。
明日も早い。
だから早く寝なきゃいけないのに——眠れない。
寝られないどうしよう。明日がつらくなる。
そう思えば思うほど、頭の中はどんどん冴えて、考え事が止まらなくなる。
暗い寝室に一人だけ取り残されたような夜。
隣では子どもも夫も寝ている。
なのに自分だけが、寝ることに失敗しているような気持ちになる。
🧠 寝つけない夜が続くとき、自律神経が乱れているサインかもしれません
眠れない理由は人によってさまざま。
でも、「なんとなく寝つけない夜」が増えているなら、
自律神経の切り替えがうまくいっていない可能性があります。
- 日中に活動する交感神経
- 夜に休息モードに切り替える副交感神経
このバランスが崩れると、身体は疲れていても頭が緊張したままで、眠りに入れなくなることがあります。
🧩 ちゃんと整えたい。でも、実際には難しいことばかり
「光を浴びるといい」
「お風呂に浸かろう」
「軽い運動も効果的」
わかってる。
でも現実は——
- 子どもと入るお風呂は慌ただしく、温度もタイミングも思い通りにならない
- 散歩は支度が大変で、結局バテて終わる
- 運動なんて、自分の時間がそもそもない
続けるのが大事ってわかってても、毎日はムリ。
だからこそ、**「何も準備しなくても、毎日取り入れられる整え方」**が役に立つんです。
☀️ 朝、光で体内スイッチをオンにする｜《トトノエライトプレーン》
睡眠の質は「夜の工夫」だけじゃなく、朝のスタートで決まります。
特に、強い光を朝に浴びると、体内時計が整い、夜に自然な眠気が訪れやすくなる。
でも、外に出る余裕がない日だってある。
天気が悪い日も、気力が足りない朝もある。
そんなときに活躍するのが、
《トトノエライトプレーン》という光目覚ましライト。
- 決まった時間に朝日と同じレベルの白色光を照射
- 外に出なくても、毎朝“朝のスイッチ”を入れてくれる
- リズムが整ってくると、夜の眠気がちゃんとやってくる
🛏 夜は、“力が抜ける姿勢”をつくってあげる｜《リカバリーデザイン腰まくら》
「眠れないのは、体がゆるんでいないからかもしれない」
そう気づかせてくれたのが、**《リカバリーデザイン腰まくら》**でした。
- 仰向けで寝たとき、腰が浮いていると無意識に力が入る
- 腰のすき間をやさしく支えてくれるだけで、背中〜お腹の緊張がふっと抜ける
- 呼吸が深まり、気づいたら眠っていた——そんな感覚が生まれる
ただ“寝る”だけじゃなく、“休める体勢”に切り替えること。
それだけで、眠りはやさしく近づいてくるかもしれません。
🌙 眠れた実感のある朝って、びっくりするほど気持ちいい
「ちゃんと眠れた朝」って、想像以上にすごいです。
- いつもより早く目が覚めたのに、ぼーっとしない
- カーテンを開けた光が、いつもより明るく感じる
- 子どもの声が、なぜかうるさく聞こえない
悩みが嘘みたいに、すーっと消えていたら。
そんな朝を迎えられたら、それだけで1日がやさしくなる。
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